Consejos para combatir el insomnio

El insomnio es cada vez más frecuente en la población, la rutina diaria, los problemas y el estrés cotidiano hacen que el sueño se esfume y que el cuerpo no pueda llegar al sueño profundo para descansar.

¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la falta de capacidad de un individuo para poder conciliar el sueño, por lo tanto no se logra permanecer dormido ni tampoco cubrir las horas que el cuerpo necesita para descansar.
Hay diferentes tipos que pueden clasificarse como:

-Transitorio: La persona lo padece por un lapso de tiempo corto menor a tres meses.
-Crónico: Persiste durante meses e incluso años.
-Mantenimiento: La persona sufre problemas para mantenerse dormido lo que le produce despertar en la noche varias veces o antes de tiempo.

El sufrir insomnio es causa diferentes factores que incluyen los médicos, psicológicos y personales.

Si sufres de insomnio,estos consejos pueden servirte para ayudarte a combatir los problemas del sueño y poder descansar mejorando tu calidad de vida.

• Evita utilizar dispositivos móviles por lo menos 30 minutos antes de dormir.
• Evita el ejercicio antes de dormir, se recomienda realizarlo durante el día para que a la hora de descansar tus músculos ya se encuentren relajados y tu energía estable.
• Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
• Cuida tu dieta, no cenes pesado y toma infusiones antes de dormir.
• Reduce la intensidad de la luz dos horas antes de acostarte.
• Utiliza la cama solo para dormir, no comas o veas la tele en ella.
• Evita el trabajo, el alcohol y las bebidas excitantes.

Si los efectos del insomnio persisten recuerda visitar a un profesional para que se te pueda brindar un mejor tratamiento, las causas pueden ser múltiples y el estudio de manera individual te ayudará a combatirlo eficazmente.